和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

　　松紧结合，动静相兼。

　　松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

　　在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

　　紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

　　动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

　　静，是指在动作的节分处做到沉稳。

　　神与形合，气寓其中。

　　神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。‘神为形之主，形乃神之宅’。

　　习练要领：

　　松静自然

　　松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的‘自然’决不能理解为‘听其自然’‘任其自然’，而是指‘道法自然’。

　　准确灵活

　　准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。

　　灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

　　练养相兼

　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

　　循序渐进

　　只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

　　动作要点：

　　第一段两手托天理三焦

　　(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

　　如此两掌上托下落，练习四至八次。

　　这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

　　第二段左右开弓似射雕

　　(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

　　(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

　　(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。

　　第三段调理脾胃臂单举

　　(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻

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