身子，一只手抓住健壮男的头发，把他的头提起看向自己，语气冷冷的说道“不要随便欺负看起来比你弱小的人，因为欺人者恒被人欺！”
说完这话，杨逸晨松开他的头发，站了起来，潇洒地走了。
刘婷看着远去的杨逸晨，眼神充满迷茫和好奇。
杨逸晨最终还是适可而止，并没有要求健壮男履行诺言。
接下来一整天都没自己什么事，长跑的比赛时间是明天。
此时的杨逸晨舒服地躺在草地上，嘴里叼着跟草根，眼神凝望天空。
就在杨逸晨安静享受美好时光的时候，一段时间没有出现的系统又出声了。
“请宿主在这次长跑中得到第一名！任务失败，体重增加20斤，任务发布后不可取消。”
长跑第一名？这很有难度啊！虽然这段时间自己经过锻炼，身体素质有很大的提高，但是长跑比的是耐力，就算自己的耐力先阶段还算可以，但是笨重的身体还是会拖累身体的。
现在杨逸晨的体重是253斤，比之前又减了好几斤，可是依然属于肥胖范畴。
这个系统，每次给自己的任务都那么困难，但是没办法，任务还是要完成的，杨逸晨可不想自己好不容易减下去的体重又上去。
本来对长跑不是很在意，现在因为系统，杨逸晨不得不重视，为了赢得这次比赛，杨逸晨有必要了解下长跑。
如果你以为长跑只要奋不顾身往前跑就可以了，那就大错特错，短跑跑的是爆发力，而长跑跑的是耐力。
杨逸晨拿出手机查了一下，心中有了点数。
赛前休息好
别的不说——至少，不要受伤，跑前激烈运动（热身运动做好就行）。
另外，前一天好好睡觉。（理由么？有熬夜经验的童鞋应该很清楚）。
装备要选好
短袖，运动裤，跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。
否则长跑会很蛋疼。
跑前少喝水
考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间，有着10到30分钟不等的时间（甚至可能更长）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴唇的湿润就行）否则……
肚子要清空
千万不要吃饱了跑步——如果是上午，早饭喝点粥就行；中午的话，吃面条（这两个好消化）。
摄入卡路里
虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。
跑前可以吃点巧克力等高热量食物，为长袍提供能量，另外还可以避免胃酸上冒。
但是，特别注意，千万不要吃膨化食品——这可能导致打嗝……
（在长跑时打嗝的后果貌似不用我多说了吧。。。。。）
跑步有节奏
这个是最有效的——调整呼吸频率，选择适当速度……
当然，笔者的个人技巧是，踩着运动会上音乐的节拍来跑步（运动会上通常都会放些运动音乐什么的），一来用音乐激励自己跑下去，二来还能帮助自己找好跑步节奏。（这招适合那些找不准速度的同学用）。
看完这些资料，杨逸晨站了起来，朝着校门走去。
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